导语：大家总是 “春困秋乏夏打盹冬眠”， 大家在日常生活里总是会出现犯困的问题，但是有一些时候却饱受着关于失眠方面的困扰。

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每天凌晨三、四点钟就会莫名其妙的醒来，身体就像是被上了闹钟一样，一觉醒来之后整个人也感觉精神百倍， 躺在床上翻来覆去总是没有办法进入到睡眠状态，这到底是咋回事呢？

怎样才算是睡得好呢？

1、首先我们大家需要看入睡时间， 入睡入睡时间，没有超过30分钟的话 ，那么你的睡眠质量就算是比较好的，因为睡眠不好的人入睡是比较困难的，很有可能需要一个小时，甚至是更长的时间；

2、其次， 大家需要看醒来的时间和醒来的次数 ，以及在入睡时间醒来后到底能不能够马上睡着，如果醒来以后20分钟就可以快速入睡，并且夜间醒来的次数只有一次以内，那么说明你的睡眠质量也是非常好的；

3 、最后大家也可以通过计算方式来得出自己的睡眠效率 ，以此来判断自己的睡眠状态到底是好还是坏，而计算方式是利用睡眠时间除以在床上的时间，就是睡眠率能够达到85%，那么也说明你的睡眠状态比较好。

长期睡眠不足，会给身体带来哪些影响？

引发严重疾病

长期睡眠不足会容易 导致人们出现某一些慢性疾病的发生风险，比如心脏病、高血压、中风、糖尿病、抑郁等。

而严重的情况下，甚至会容易使这些慢性疾病带来更加严重的并发症 ，所以长期睡眠不足是不可取的。

带来肥胖

已有相关研究证实睡眠不足和肥胖的发生风险息息相关， 而肥胖则与多种其他慢性疾病的发生有着非常大的联系。

长期缺乏睡眠会容易让自己感觉疲倦乏力，甚至会容易影响瘦素的分泌 ，在这种问题的影响之下就会容易增长体重。

导致脑损伤

美国有相关研究发现若是长期睡眠不足的话，会容易带来大脑损伤，而且这种损伤甚至是永久不可逆的。

就算在事后补觉也可以说是无济于事 ，所以如果出现了睡眠不足的问题，一定要采取合理的措施进行改善。

加速皮肤衰老

我们大家都知道，熬一次夜，第2天就有可能会出现皮肤蜡黄或者是黑眼圈的现象，而长期睡眠不足的 话，则会容易加速皮肤衰老。

不仅会容易使黑眼圈问题加重 ，还会容易带来浮肿、皮肤暗沉、色斑、皱纹出现等问题。

为何一到凌晨3、4点就早醒？中医坦言：或是身体这2处“堵”住了

总在凌晨一到三点醒来，是肝经堵了

从中医的角度上来讲，凌晨2:00~3:00属于是肝经当令的一个时间段，肝脏藏血，经过一整天的繁忙生活，晚上躺在床上的时候， 大量的血液会流向我们的肝脏。

而此时会使受到损害的肝细胞得到再生或者是修复， 但是对于肝经堵塞的人或者是肝火旺盛的人群，他们会容易出现肝气不畅以及经络不通的现象，这就会让他们在凌晨三、四点钟醒来。

除了会总是在凌晨三四点醒来以外，身体也会伴随着一系列的症状 ，比如脱发、头发出油、眼睛干涩、口臭、腹胀、手掌发红等。

肝经堵了如何调理最快？

1、生活调理

对于肝经堵塞的人群而言，在生活方面要避免熬夜，忌油腻，辛辣性的食物，多吃新鲜水果与蔬菜，这样可以避免热量摄入 ，也可以减少上火问题出现。

2、适当运动

在日常生活当中也要进行适当的运动 ，可以很好的调理肝脏气血，以此来疏通肝脏经络。

3、按摩经络穴位

大家也可以通过按摩经络穴位来改善肝经淤堵的问题，可以从大腿的根部开始，然后循着肝经走向利用手指节来敲打，有助于疏通身体里的堵塞现象。 大家也可以搭配太冲穴以及曲泉穴，来更好的疏通肝脏经络。

总在凌晨3点至5点醒来，是肺经堵了

如果大家总是在凌晨3:00~5:00醒来的话， 很有可能就是肺已经堵了，而此时间段也是肺经当令的一个时间段。

若是一个人的肺火比较旺盛，或者是肺气不足的话 ，就会经常在凌晨3:00~5:00醒来，并且醒来以后也会难以入睡。

除了会容易出现这种问题以外，人们还会容易出现夜间盗汗，头发干枯，头发发黄，咳嗽鼻头发红等问题。

所以如果你有此类现象，一定要及早的去关注一下自 己的肺部健康，并且要疏通肺部经络。

肺经堵了如何调理最快？

1、拍打

大家可以从肩部腋下起，顺着肺经的路线， 从前臂的内侧一直拍打到大拇指上面的穴位。

两个手要进行交替拍打需要注意一点， 太大的时候力度千万不要太大，否则就会容易使身体受损。

2、推拿

按照肺经的经络的行走路线，从中腹的剑突下起 ，向上穿过膈肌到胸腔，然后再到腋下的前臂。

最后再到大拇指的少商穴， 如此一来就是一个巡行的路线，对此路线进行推拿可以很好地疏通肺经。

3、药物

肺经出现堵塞问题有可能是气不通 ，也有可能是血不通，如果是血不通的话 ，大家可以遵循医嘱合理用药， 如果是气不通的话可以服用通宣理肺丸。

怎样提高自己的睡眠质量？

顺应生物钟

有相关研究发现我们人类的体温波动对生活中的节律有着非常大的影响，而顺应生物钟的节奏 ，就可以很好的提高个人的睡眠质量。

听舒缓的音乐

睡觉之前大家可以听一些舒缓的音乐 ，或者是学会倾听大自然的声音， 可以很好的放松神经和肌肉，帮助自己更快的入睡。

避免睡前刺激

睡觉之前不要去看一些刺激性的电视节目，或者是小说， 也不要吃太多的东西，否则都会容易刺激到肠胃和神经，使自己的睡眠质量不佳。