当前速读：如何锻炼引体向上_怎么练引体向上
2023-04-07 16:19:16
来源：互联网
(资料图片)
1、坚持引体向上状态，抓住单杠，双手保持与肩同宽，用右臂和背部肌肉将身体拉起。
2、向后握住单杠。首先向后握住单杠。保持双手与肩同宽，不要伸展手臂。坚持90度角，不要完全伸直手臂，手臂活动的幅度要最小。
3、史密斯机练习，史密斯训练机可以大幅度调整训练动作，6组10次，持续4天。
4、保持引体向上，双臂张开向上拉，双手分开与肩同宽。六组一周练习六次。
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